האם ריצה מסוכנת

בעקבות כתבה שעלתה באחד מערוצי הטלוויזיה עלה חשש שהריצה מסוכנת

http://lifestyle.nana10.co.il/Article/?ArticleID=1250436

כמרכז שנותן תמיכה ומענה למספר רב של רצים וקבוצות ריצה באזור השרון חשוב לנו לתת מידע מדויק בנושא  והפניות למקורות המאשרים את העובדות האלו:

·         ריצה היא אחת הצורות הבסיסיות שלנו לתנועה, זוהי יכולת שנולדנו איתה ואינסטינקט הישרדותי חשוב.

·        ריצה מספר רב של תועלות במניעת מחלות לב, סוכרת , סרטן, יתר לחץ דם, אוסטאופרוזיס ודיכאון.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

·        למרות הסטיגמה בנושא, לריצה יתרונות רבים בבריאות המפרקים -  מחקר שיצא לאחרונה הראה השפעה חיובית על הקטנת הסיכון לאוסטאוארטריטיס והחלפת ירך.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377837

·         אנשים שרצים יותר סביר להניח שיהיו בריאים יותר
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931849/

 

האם קיים איזשהו סיכון בריצה?

לריצה דרישה יכולת גופנית גבוהה, היא דורשת יציבות, קואורדינציה, חוזק (גפה תחתונה, עליונה ושרירי הבטן והיציבה. כלומר מי שרוצה לרוץ חייב להתחיל בהדרגה ורצוי עם הכנה מתאימה.

עם עליית הטרנדיות של הריצה, מרוצים בכל עיר, קבוצות ריצה בשכונה, בעיר ובמקום העבודה, המודעות הגוברת ועלה לבריאות ופעילות גופנית שכולם מבורכים מאוד כמובן – ישנה גם עליה מסוימת באחוז הפציעות והסיכון להיפצע (לא נתון סטטיסטי).
בפועל אנחנו חיים אורח חיים יושבני , עמוס ולחוץ  והזמן שאותו נקדיש לפעילות גופנית בשבוע יהיה מוגבל.
אחוז גבוה מהמתאמנים בוחרים ריצה כתורם משמעותי בתהליך ההרזיה (ויש לזה יתרון משמעותי בשילוב עם תזונה מאוזנת ובריא(
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

בגלל הדרישה הגופנית של הריצה ועצם העובדה שלא התאמנו לפחות שנה, לפעמים אפילו זמן רב יותר –הריצה "מציפה" את השלכות הישיבה הממושכת, חוסר הפעילות לאורך זמן, אכילה לא מאוזנת ועוד.
כלומר פתאום נתחיל להרגיש את הגב, הברכיים, הלב, הנשימה וכן הלאה.

אז האם זה אומר שריצה לא טובה לנו?  ההיפך הוא הנכון.

ריצה מצוינת לנו אך חשוב להבין את משמעותה

·        חשוב להבין שריצה לאחר תקופה ארוכה שלא רצנו דורשת הכנה הדרגתית ונכונה, למשל להתחיל בהליכה

·        חשוב להבין שריצה אינה רק סיבולת לב ריאה – ריצה דורשת מאמץ שרירי ולכן דורשת הכנה מתאימה

·        חשוב להציב מטרות ריאליות. אתם רוצים לרוץ 10 קילומטר, חצי מרתון, מרתון או אפילו איש ברזל? קודם תבינו מה מצבכם הגופני, קחו בחשבון שריצה למרחקים של מקצוענים דורשת הכנה, דורשת זמן ויש להקדיש לא מעט זמן לחיזוקים ותרגילי כוח

·        רצים מרחקים  ארוכים – בצעו בדיקות תקופתיות ודאגו לליווי מקצועי של מאמן ריצה.

 

אז גם אם אתם רוצים כבר להתחיל לרוץ ואין לכם זמן – אל תזניחו את תרגילי הכושר, זה יסייע לכם בריצה עצמה ויכול למנוע פציעות בעתיד.

והכי חשוב – תקשיבו לגוף שלכם!
רוצו בזהירות ובאחריות.

 

מצורף מאמר התגובה של יאיר קרני לכתבה:
http://www.shvoong.co.il/%D7%9C%D7%90-%D7%9E%D7%AA%D7%9…/…/…

מאמר נוסף על יתרונות הריצה:
http://www.wingate.org.il/Index.asp…