?האם ריצה שוחקת את הברכיים

זו שאלה שמטרידה רצים רבים.

מחקר בדק 2,637 נבדקים בגילאי 45-79 אשר רצים לפחות 20 דקות ביום וריצה (חובבנית) היא אחת מהפעילויות העיקריות שלהם.
במחקר לא נמצא כל קשר בין ריצה ל OA בברכיים (תהליך שחיקתי,אוסטאוארטריטיס)

ב15 מאמרי סקירה נוספים שנבדקו נתגלו הנתונים הבאים:

1. לאנשים שרצים יש כ46% פחות סיכוי להגיע למצב של החלפת ברך

2. לא ניתן למצוא שום קשר או ממצא בין ריצה לסיכון לשחיקת ברכיים OA.

כלומר ריצה בטוחה ואף מאוד טובה לבריאות הכללית ואינה מזיקה למפרקים אלא ההיפך.
כמובן שריצה כמו כל סוג פעילות אחרת חשוב לעשות בצורה הדרגתית, עם בסיס טוב, שילוב של חיזוקים ורצוי עם ליווי של גורם מקצועי למתחילים.

רוצים להתחיל לרוץ אבל לא יודעים מה לעשות עם הרגישות בברכיים?
אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר

קישור למחקרים:

http://bjsm.bmj.com/content/52/3/142#ref-list-1
http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0363546516657531
http://natajournals.org/doi/10.4085/1062-6050-50.2.08…